SlimFitNut oder MyFitnessPal: Was ist besser?
Eine Kundin protokollierte letztes Jahr vier Monate alles in MyFitnessPal, aber die Waage bewegte sich kaum. Sie dachte, sie mache etwas falsch. Das tat sie nicht. Das Werkzeug passte nicht zu ihrer Arbeitsweise.
Deshalb möchte ich vorab ehrlich sein: Ich verkaufe Ernährungspläne und vergleiche mein Produkt mit einem Konkurrenten. Ich behaupte nicht, dass SlimFitNut bessere Ergebnisse liefert als MyFitnessPal. Ich habe nach einer klärenden Studie gesucht und keine gefunden. Ich kann dir zeigen, wofür beide gedacht sind, und Zahlen dazu nennen, wer eine App weiter nutzt und wer nicht. So kannst du dich einordnen.
Was beide wirklich sind
Vor dem Vergleich hilft es zu verstehen, worauf beide beruhen. Es sind keine zwei Versionen desselben Werkzeugs.
MyFitnessPal
MyFitnessPal beruht auf Kalorienzählen. Du erfasst dein Essen per Suche oder in kostenpflichtigen Versionen per Barcode, Sprache oder Foto. Die Zahlen erscheinen neben einem Tagesziel aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivität und gewünschtem Abnehmtempo. Dazu kommen eine große Datenbank, Verbindungen zu Fitnesstrackern und Makroübersichten. Das Prinzip ist Selbsterkenntnis durch Daten: Du wählst das Essen, die App zeigt die Summe. Seit 2025 hat Premium+, die höchste Bezahlstufe, auch einen Planer mit Rezepten und Einkaufslisten, bisher in sechs Ländern. Abschnitt 05 erklärt, warum das den Vergleich weniger verändert, als es scheint.
SlimFitNut
SlimFitNut ist ein Ernährungsplan-Service. Ich erstelle den Plan für deinen Körper, deine Vorlieben und deine tatsächlichen Ziele. Statt bereits gegessenes Essen einzutragen, erhältst du eine strukturierte Woche mit genauen Portionen, abgestimmt auf Kalorien- und Proteinziele. Nichts muss erfasst werden, weil die Entscheidungen bei der Planung getroffen wurden. Der Fragebogen umfasst Gewicht, Größe, Alter, Aktivität, Ziele, Lieblingsessen, Abneigungen und deinen Arbeitsalltag.
Zähle vor deiner Wahl, wie oft du mit dem Protokollieren angefangen und aufgehört hast. Lautet die Antwort 2 oder mehr, brauchst du nicht noch mehr tägliches Eintragen.
Der direkte Vergleich
| Merkmal | MyFitnessPal | SlimFitNut |
|---|---|---|
| Ansatz | Dein Essen erfassen | Einem für dich erstellten Plan folgen |
| Täglicher Aufwand | Jede Mahlzeit per Suche eintragen; Barcode-Scannen ist Premium | Plan öffnen, kochen, essen |
| Ernährungsplanung | Planer in der kostenpflichtigen Premium+-Stufe in sechs Ländern | Von einer Ernährungsberaterin für dich erledigt |
| Personalisierung | Ziel aus deinen Angaben; bei Premium+ ein erzeugter Wochenplan nach Zielen, Budget, Allergien und Abneigungen | Die Mahlzeiten selbst, für Körper und Vorlieben ausgewählt |
| Ernährungsfachliche Beteiligung | Von Diätfachkräften geprüfte Rezepte bei Premium+ | Jeder Plan von einer zertifizierten Ernährungsberaterin erstellt |
| Protein | Du erfasst es selbst | In jede Mahlzeit portioniert |
| Nährstoffdaten | Für Energie und Makros unter Forschungsbedingungen genau | Einmal bei der Planerstellung berechnet |
| Unterstützung | Community-Foren; bevorzugter Support in Bezahlstufen | Eine Woche WhatsApp mit deiner Ernährungsberaterin beim Premium-Plan |
| Belege für Ergebnisse | Eine randomisierte Studie fand bei bloßer App-Ausgabe keinen Gewichtsunterschied zur üblichen Versorgung; eine finanzierte Beobachtungsstudie regelmäßiger Nutzer zeigte bessere Ergebnisse | Keine Studie zu diesem Service; Belege für Ernährungspläne stammen aus betreuten Programmen |
| Preis | Kostenlos sowie kostenpflichtiges Premium und Premium+ | Einmaliger Planpreis; Premium ergänzt eine Woche WhatsApp und eine Überarbeitung |
| Am besten für | Menschen, die gern und dauerhaft protokollieren | Menschen, die lieber gesagt bekommen, was sie essen sollen |
Protokollieren hängt mit Ergebnissen zusammen, wenn Menschen dabei bleiben
Diesen Teil lassen viele Artikel von Ernährungsplan-Anbietern weg. Deshalb stelle ich ihn voran.
Wang und Kollegen untersuchten 2026 1.359 US-Nutzer von MyFitnessPal, die ein Abnehmziel gesetzt und mindestens vier aufeinanderfolgende Wochen ihr Gewicht eingetragen hatten.[1] Über 120 Tage verloren 48,5% mindestens 5% ihres Körpergewichts. In einer Untergruppe von 647 Personen, die an mindestens 60 dieser Tage auch Essen erfassten, war tägliche Nutzung der stärkste unabhängige Vorhersagefaktor. Dazu kamen weniger Kohlenhydrate und ein höheres Ausgangsgewicht. Das ist ein echtes Ergebnis. Zwei Punkte zählen: Die Stichprobe enthält Menschen, die weitermachten, nicht alle Downloads. Zwei Autoren wurden von MyFitnessPal finanziert, das auch die Daten lieferte.
Der erste Punkt ist wichtiger, als er klingt. Eine Studie mit Menschen, die 120 Tage regelmäßig eintrugen, sagt nicht, wie wahrscheinlich du zu ihnen gehörst. Sie zeigt nur, wie diese Gruppe danach aussah.
Die zweite Stärke ist die Zahlengenauigkeit. Evenepoel und Kollegen ließen Menschen vier Tage Essen in der App erfassen und verglichen die Ergebnisse mit der belgischen nationalen Nährwertdatenbank.[2] Die Werte waren für Gesamtenergie, Kohlenhydrate, Fett, Protein, Zucker und Ballaststoffe genau. Die Autoren führen die hohe Übereinstimmung teilweise auf die Forschungsbedingungen zurück: ausführliches Handbuch und vordefinierte allgemeine Lebensmittel für einheitliche Einträge. Beides fehlt im Alltag. Die Datenbank ist also solide. Ob deine Zahlen es sind, hängt davon ab, wie sorgfältig du einträgst.
Wenn du regelmäßig protokollierst, ist MyFitnessPal ein gutes Werkzeug. Die kostenlose Stufe ist echt, und ich würde dir nicht davon abraten. Der nächste Abschnitt ist die andere Hälfte dieses Satzes.
Teste, ob Protokollieren zu dir passt: Trage 14 Tage jede Mahlzeit ein, ohne sonst etwas zu ändern. Fühlt sich Tag 12 noch gut an, gehörst du zur Gruppe, für die das funktioniert.
Eine App erfasst die Entscheidung. Ein Plan trifft sie, bevor du hungrig bist.
Die meisten bleiben nicht dabei
Alles oben hängt an einem Wort: wenn du weiter einträgst. Was passiert also, wenn Menschen die App bekommen, ohne sich selbst ausgewählt zu haben?
Laing und Kollegen teilten 212 übergewichtige Patienten der hausärztlichen Versorgung zufällig auf sechs Monate übliche Betreuung auf. Die Hälfte bekam zusätzlich MyFitnessPal eingerichtet.[3] Diese Studie braucht das Argument fürs Protokollieren, aber sie stützt es nicht: Nach sechs Monaten betrug der Gewichtsunterschied 0,3 kg, mit einem Konfidenzintervall über null hinweg. Eine gute kostenlose App allein veränderte das Gewicht nicht. Die Studie zeigte auch warum: Nach dem ersten Monat sanken die Anmeldungen stark. Zwei Einschränkungen sprechen in die andere Richtung, und ich nenne sie genauso offen wie die Finanzierung oben: 13% der Kontrollgruppe fanden MyFitnessPal selbst, und etwa ein Viertel der Stichprobe war nach sechs Monaten ausgeschieden.
Helander und Kollegen untersuchten 189.770 Downloads einer kostenlosen Foto-App zur Essenserfassung.[4] Nur 2,58% nutzten sie aktiv. Die Gruppe darunter, die sie ausprobierte, aber nicht regelmäßig nutzte, machte durchschnittlich 4,1 Fotos über 9,3 Tage und hörte dann auf. Selbst die aktivsten 2,58% blieben im Mittel 46,6 Tage dabei, etwa sechseinhalb Wochen. Das war nicht MyFitnessPal. Lies diese Zahlen deshalb als Bild der Essenserfassung allgemein, nicht als MyFitnessPal-Abbruchquote. Trotzdem sind es keine Zahlen eines Werkzeugs, das die meisten ein Jahr nutzen.
Krebs und Duncan befragten 1.604 US-Handynutzer allgemein zu Gesundheits-Apps.[5] Von den Menschen mit einem Download hatten 45,7% Apps aufgegeben, die sie nicht mehr nutzten. Der Eingabeaufwand war mit 44,5% der häufigste Grund bei den Aufhörenden, gefolgt von nachlassendem Interesse und versteckten Kosten. Keine dieser Beschwerden sagt, dass die App nicht wirkte. Es geht um ihren Preis an Zeit, Aufmerksamkeit und Geld.
Selbst mit professioneller Hilfe lässt das Eintragen nach. Burke und Kollegen führten die SMARTER-Studie durch: 502 Erwachsene, davon 80% Frauen, zwölf Monate, kostenlose Geräte, eine Einführung und für die Hälfte bis zu drei persönliche Rückmeldungen täglich.[6] Die Einhaltung von Kalorien- und Aktivitätszielen sank über das Jahr in beiden Gruppen. Mit Rückmeldungen anfangs etwas langsamer. Das Hauptergebnis war aber: Nach zwölf Monaten machte das Feedback keinen Unterschied beim Gewichtsverlust. Wenn es selbst unter solchen Bedingungen nachlässt, ist Nachlassen allein kein Charakterfehler.
Setze 1 ehrlichen Prüfpunkt. Wähle ein Datum in 6 Wochen, schreibe es auf und prüfe dann, ob du noch genau einträgst. Entscheide bewusst, statt langsam aufzuhören.
Was eine App nicht ist
Angenommen, du gehörst zu den Menschen, die weiter eintragen. Trotzdem leistet eine App etwas nicht.
Pagoto und Kollegen prüften 30 kommerzielle Abnehm-Apps anhand von 20 Verhaltensstrategien aus dem Diabetes Prevention Program, einer großen evidenzbasierten Lebensstilstudie.[7] Im Mittel enthielten Apps 18,83% dieser Strategien. Sieben der zwanzig kamen in keiner vor. Die Übersicht ist von 2013; seitdem kamen Funktionen dazu. Premium+ schlägt heute Wochenmahlzeiten vor, ein echter Unterschied zum reinen Kalorienzähler. Aber überall fehlten keine Rezeptideen, sondern oft Motivationsthemen: Stressabbau, Rückfallvorbeugung und schwierige soziale Situationen. Ein Essensplaner liefert das nicht. Soweit ich getestete Ergebnisse gesehen habe, auch kein KI-Coach oder eine Kamera, die deinen Teller liest. Diese Funktionen ändern den Tippaufwand, nicht die Frage, ob jemand in der Woche für dich da ist, in der alles kippt.
Auch ein Plan schließt diese Lücke nicht. Das behaupte ich nicht. Er liefert etwas anderes: Informationen, die du nicht selbst erzeugen musst. Wing und Kollegen betreuten 163 Frauen im selben Verhaltensprogramm. Drei von vier Gruppen bekamen zusätzlich strukturierte Ernährungspläne und Einkaufslisten.[8] Mit Plänen verloren die Frauen nach sechs Monaten ungefähr 12 kg, ohne Pläne 8. Zwei Punkte sind wichtig. Alle hatten wöchentliche betreute Treffen, die ein Plan allein nicht bietet. Die 12 kg zeigen deshalb nicht die Wirkung eines Plans allein. Der zusätzliche Verlust kam außerdem vom Wissen, was zu essen ist, nicht vom gelieferten Essen. Eine weitere Gruppe bekam zusätzlich kostenlos Lebensmittel und schnitt nicht besser ab. Das ist ein Plan: vorher getroffene Entscheidungen. Kein Versprechen über deine Zahl.
Was ist ein personalisierter Ernährungsplan: Wie er entsteht und was hineingehörtDie eine Frage, die entscheidet
Nach vielen solchen Gesprächen glaube ich, dass eine einzige Frage entscheidet. Nicht welches Produkt besser ist.
Willst du selbst herausfinden, was du essen sollst, oder soll dir jemand das sagen?
Keine Antwort ist die richtige. Sie führen zu verschiedenen Werkzeugen. MyFitnessPal passt, wenn das Erfassen zufriedenstellt statt erschöpft, du schon Mahlzeiten zusammenstellen kannst und monatelang genau einträgst, ohne es lästig zu finden. Viele gehören zu dieser Gruppe. Die kostenlose Version ist wirklich gut, und regelmäßige Nutzer in der MyFitnessPal-Studie hatten gute Ergebnisse.
Ein Ernährungsplan passt vielleicht besser, wenn du Protokollieren schon ermüdend fandest oder am Anfang nicht drei Monate Portionsschätzen lernen willst. Du möchtest die Essensfrage von jemandem lösen lassen, der das beruflich macht. Dein Aufwand soll ins Kochen gehen, nicht ins Entscheiden.
Wenn du zweimal aufgehört hast, sieh das bitte als fehlende Passung. Fast die Hälfte aller Menschen mit Gesundheits-App-Downloads gibt eine App auf. Die Zahlen zur Essenserfassung sind noch schlechter. Du bist hier nicht die Ausnahme.
Eines gilt für beide Wege. Weder Plan noch App entscheidet, was in der Woche passiert, in der deine Routine auseinanderfällt. Diese Woche kommt immer. Ein Plan gibt dir etwas, zu dem du zurückkehrst. Eine App dokumentiert die Lücke. Beide sind nur so viel wert wie dein nächster Schritt.
Lege bei beiden Wegen zuerst das Protein fest. In meiner Praxis sind das meist 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht, für eine Frau mit 70 kg 112 bis 154 g täglich. Danach passe ich an. Diese Zahl verändert nach meiner Erfahrung am zuverlässigsten, wie satt Menschen bei denselben Kalorien sind. Sie ist das Erste, was ich bei einem Plan festlege.
Häufige Fragen
Niemand weiß es, und das sage ich lieber ehrlich. Ich habe keine Studie gefunden, die einen strukturierten Ernährungsplan mit einer Kalorien-App vergleicht. Wer einen Sieger behauptet, rät. Klar ist: Sie erfüllen verschiedene Aufgaben. Eine App erfasst hauptsächlich deine Entscheidungen, auch wenn MyFitnessPals höchste Bezahlstufe jetzt in sechs Ländern Wochenmahlzeiten erzeugt. Ein Plan trifft Entscheidungen vorab für dich. Was hilft, hängt davon ab, ob das tägliche Entscheiden dein schwieriger Teil ist.
Nein. Kalorien, Portionen und Protein sind eingeplant. Du folgst den Mahlzeiten, ohne zusätzlich etwas einzutragen. Die Berechnungen wurden bei der Erstellung erledigt. Wenn du gern weiter protokollierst, kannst du das tun, aber nötig ist es nicht.
Ja, für manche ist das eine sinnvolle Reihenfolge. Einige Wochen Protokollieren zeigen, was in deinem häufigsten Essen steckt. Das ist nützliches Wissen. Danach nimmt ein Plan die tägliche Rechnung weg. Beides dauerhaft parallel schafft meist mehr Arbeit ohne mehr Informationen.
Die Gründe wurden erhoben. Krebs und Duncan befragten 1.604 US-Handynutzer. 45,7% der Menschen mit App-Downloads hatten Gesundheits-Apps aufgegeben. Hauptgründe waren die Eingabezeit, nachlassendes Interesse und versteckte Kosten. Das höre ich auch: Eintragen wird lästig, Portionen werden geschätzt statt gemessen, und Daten sammeln sich, ohne zu zeigen, was du ändern sollst.
Das hängt davon ab, was du in zwei Monaten noch nutzt. MyFitnessPal hat eine echte kostenlose Stufe. Seine Makrowerte stimmen bei sorgfältigen Einträgen gut mit einer Nährwertdatenbank überein. Wenn das Erfassen zu dir passt, ist der Gegenwert schwer zu schlagen. Hast du schon mehrfach aufgehört, sagt das etwas über die Passung, nicht über dich. Einmal für weniger tägliche Entscheidungen zu zahlen ist dann einen Versuch wert.
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- Wang B, Chen LY, Cho H, et al. "Weight loss outcomes among MyFitnessPal users: behavioral and dietary predictors of success." Nutrients. 2026;18(11):1766. Research supported by MyFitnessPal. PMID: 42280408
- Evenepoel C, Clevers E, Deroover L, et al. "Accuracy of nutrient calculations using the consumer-focused online app MyFitnessPal: validation study." Journal of Medical Internet Research. 2020;22(10):e18237. PMID: 33084583
- Laing BY, Mangione CM, Tseng CH, et al. "Effectiveness of a smartphone application for weight loss compared with usual care in overweight primary care patients: a randomized, controlled trial." Annals of Internal Medicine. 2014;161(10 Suppl):S5–S12. PMID: 25402403
- Helander E, Kaipainen K, Korhonen I, Wansink B. "Factors related to sustained use of a free mobile app for dietary self-monitoring with photography and peer feedback: retrospective cohort study." Journal of Medical Internet Research. 2014;16(4):e109. PMID: 24735567
- Krebs P, Duncan DT. "Health app use among US mobile phone owners: a national survey." JMIR mHealth and uHealth. 2015;3(4):e101. PMID: 26537656
- Burke LE, Bizhanova Z, Conroy MB, et al. "Adherence to self-monitoring and behavioral goals is associated with improved weight loss in an mHealth randomized-controlled trial." Obesity (Silver Spring). 2025;33(3):478–489. PMID: 39962997
- Pagoto S, Schneider K, Jojic M, DeBiasse M, Mann D. "Evidence-based strategies in weight-loss mobile apps." American Journal of Preventive Medicine. 2013;45(5):576–582. PMID: 24139770
- Wing RR, Jeffery RW, Burton LR, Thorson C, Nissinoff KS, Baxter JE. "Food provision vs structured meal plans in the behavioral treatment of obesity." International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 1996;20(1):56–62. PMID: 8788323
