Miksi useimmat dieetit epäonnistuvat. Ja mitä tehdä sen sijaan
Useimmat ihmiset, joilla on vaikeuksia laihtumisen kanssa, eivät ole laiskoja tai kurittomia. He yksinkertaisesti noudattavat suunnitelmia, joita ei ole koskaan suunniteltu toimimaan pitkällä aikavälillä. Tietäminen miksi useimmat dieetit epäonnistuvat auttaa sinua löytämään jotain, joka todella toimii.
Alla tarkastelemme viittä todellista syytä miksi dieetit eivät toimi. Ja miltä erilainen lähestymistapa näyttää.
Säännöt ovat liian tiukkoja noudattaa
Useimmat dieetit toimivat poistamalla asioita. Ei sokeria. Ei hiilihydraatteja. Ei syömistä kello 18 jälkeen. Säännöt ovat selkeitä, mutta niitä on myös hyvin vaikea noudattaa enemmän kuin muutaman viikon ajan.
Elämä ei ole niin yksinkertaista. Jotkut päivät ovat stressaavia. Jotkut illat olet väsynyt. Joillakin viikonlopuilla on syntymäpäiväjuhlat. Kun yksi sääntö rikkoutuu, koko juttu tuntuu pilalla. Useimmat ihmiset lopettavat kokonaan sen sijaan, että jatkaisivat vain.
Suunnitelma, joka toimii vain täydellisessä ympäristössä, ei ole oikea suunnitelma. Se on väliaikainen kokeilu.
Ratkaisu ei ole enemmän tahdonvoimaa. Se on rakenne, johon on sisäänrakennettu tilaa todelliselle elämälle. Yksi epätäydellinen päivä ei kumoa kaikkea.
Ne on rakennettu lyhyen aikavälin tuloksille
Useimmat dieetit lupaavat nopeita tuloksia. Laihdu 5 kiloa 21 päivässä. Pudota vaatekoko kuukaudessa. Tavoite on aina nopea.
Mutta nopeat tulokset palaavat melkein aina. Kun laihdut liian nopeasti, kehosi hidastaa aineenvaihduntaasi ja lisää nälkäsignaaleja.[1] Tämä on luonnollinen kehon vastaus. Kehosi ei tiedä, että olet dieetillä omasta tahdostasi. Se vain tietää saavansa vähemmän ruokaa, ja se taistelee vastaan.
Pysyvä rasvanpoltto kestää kauemmin kuin useimmat dieetit lupaavat. Ja se on täysin okei.
Dieetti ei epäonnistunut koska sinulta puuttui tahdonvoima. Se epäonnistui koska sitä ei koskaan suunniteltu kestämään.
Ne luovat syyllisyys- ja aloitussyklin
Useimmissa dieteissä on lista huonoista ruoista. Syö niitä ja olet epäonnistunut. Tule takaisin maanantaina ja yritä uudelleen.
Tämä sykli on yksi tärkeimmistä syistä miksi dieetit epäonnistuvat.[2] Ei koska ihmiset ovat heikkoja. Vaan koska dieetti itsessään luo läpäisy tai hylsy -tilanteen. Yksi epätäydellinen ateria muuttuu syyksi luovuttaa kokonaan, vaikka yhdellä aterialla ei ole juuri mitään todellista vaikutusta edistymiseesi.
Syyllisyys ei ole merkki siitä, että tarvitset enemmän kurinalaisuutta. Se on merkki siitä, että suunnitelma, jota noudatat, on liian tiukka todelliselle elämälle.
Kun mikään ruoka ei ole kielletty ja annokset on suunniteltu, yksi kakkupala juhlissa ei johda viikon ylensyömiseen. Se on vain kakkupala.
Ne leikkaavat pois mitä kehosi tarvitsee
Monet suositut dieetit poistavat kokonaisia ruokaryhmiä. Jotkut leikkaavat kaikki hiilihydraatit. Toiset poistavat kaikki rasvat. Jotkut rajoittavat syömisen kapeaan tuntiikkunaan päivässä.
Nämä säännöt perustuvat usein markkinointitrendeihin, ei ravitsemustieteeseen. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja. Se tarvitsee terveellisiä rasvoja. Se tarvitsee proteiinia. Yhden ryhmän poistaminen luo epätasapainoa, himoja, väsymystä ja lopulta voimakkaan halun syödä kaikkea, mitä olet välttänyt.
Tulos ei ole kurinalaisuuden romahtaminen. Se on biologia toimimassa juuri niin kuin pitäisi.
Aivosi ja lihaksesi toimivat hiilihydraateilla. Niiden täydellinen leikkaaminen aiheuttaa väsymystä, aivosumuutta ja voimakkaita himoja. Ei rasvanpolttoa.
Rasvat pitävät sinut kylläisenä, tukevat hormonitasapainoa ja auttavat kehoasi imeyttämään vitamiineja. Vähärasvainen dieetti tarkoittaa usein enemmän nälkää ja enemmän himoja.
Proteiini säilyttää lihaksia laihtumisen aikana ja pitää nälän hallinnassa. Ilman riittävästi sitä laihtuminen tarkoittaa usein lihasten menettämistä, ei rasvaa.
Kaikki kolme yhdessä, oikeissa määrissä, luovat olosuhteet kestävälle rasvanpoltolle. Ei rajoitusta, nälkää tai himoja tarvitaan.
Ne jättävät huomiotta todellisen elämäsi
Dieetti, joka odottaa sinun valmistavan neljä ateriaa tyhjästä joka päivä, välttämään kaikkia sosiaalisia tilanteita ja syömättä koskaan ulkona, ei ole realistinen suunnitelma useimmille ihmisille. Useimmat naiset hallitsevat työtä, perhettä ja sosiaalisia velvollisuuksia samanaikaisesti. Suunnitelma, joka jättää tämän huomiotta, romahtaa lopulta sen alle.
Yleiset suunnitelmat on rakennettu kuvitteelliselle henkilölle, jolla on rajaton aika, ei sosiaalista elämää ja täydellinen pääsy kaikkiin ainesosiin. Tätä henkilöä ei ole olemassa.
Mikä on henkilökohtainen ateriasuunnitelma: miten se mukautuu aikatauluusi, mieltymyksiisi ja todelliseen elämääsiMerkkejä siitä, että nykyinen suunnitelmasi ei toimi
Joskus on vaikea sanoa, onko suunnitelma todella rikki vai tarvitsetko vain enemmän aikaa. Nämä ovat merkkejä siitä, että rakenne itsessään on ongelma, ei yrityksesi.
Nälän tunteminen suurimman osan ajasta tarkoittaa, että aterioissasi ei ole tarpeeksi proteiinia tai volyymia. Hyvä suunnitelma pitää sinut kylläisenä aterioiden välillä.
Kun ruoka on mielessäsi koko päivän, kehosi kertoo sinulle, ettei se saa tarpeeksi. Tämä on rajoituksen tekemä työ, ei sinun heikkoutesi.
Jos yksi suunnitelman ulkopuolinen ateria johtaa luovuttamiseen kokonaan, suunnitelmassa ei ole tilaa todelliselle elämälle. Se on suunnitteluongelma, ei tahdonvoima-ongelma.
Saman dieetin aloittaminen kolmatta tai neljättä kertaa on selkeä merkki siitä, että suunnitelma ei toimi pitkällä aikavälillä. Kovemmin yrittäminen ei muuta tulosta.
Väsymys dieetillä tarkoittaa yleensä, että syöt liian vähän tai leikkaat ruokaryhmän, jota kehosi tarvitsee. Rasvanpolton ei pitäisi tuntua uupumukselta.
Jos sanot ei ravintoloille tai juhlille dieetin takia, suunnitelma on liian jäykkä. Kestävä lähestymistapa toimii myös todellisessa sosiaalisessa elämässä.
Mikä todella toimii sen sijaan
Nyt kun tiedämme miksi useimmat dieetit epäonnistuvat, vastaus selkiytyy. Kyse ei ole kovemmin yrittämisestä tai lisämotivaation löytämisestä. Kyse on suunnitelman saamisesta, joka on todella suunniteltu kehollesi, aikataulullesi ja tavoitteillesi.
Henkilökohtainen ateriasuunnitelma on hyvin erilainen kuin dieetti. Se ei ole rakennettu sääntöjen ja rajoitusten ympärille. Se on rakennettu rakenteen ympärille. Se tarkoittaa tietämistä tarkalleen mitä syödä joka päivä, oikeissa määrissä, aterioiden kanssa joita todella nautit tehdessäsi.
Kun päivittäiset päätökset on jo tehty puolestasi, henkinen vaiva katoaa. Ei enää arvailemista, ei enää syyllisyyttä, ei enää aloittamista alusta joka maanantai.
Useimmat ihmiset huomaavat, että neljän viikon jäsennellyn syömisen jälkeen alat ymmärtää annoskokoja luonnollisesti. Lopetat tarpeen laskea tai seurata. Tiedät vain miltä tasapainoinen ateria näyttää kehollesi.
Yleisiä kysymyksiä
Motivaatio ei ole ongelma. Useimmat dieetit epäonnistuvat koska ne ovat liian rajoittavia, liian lyhytaikaisia eivätkä rakennettuja todellisen elämän ympärille. Suunnitelma, joka sopii kehollesi, aikataulullesi ja ruokamieltymyksiisi, poistaa tarpeen luottaa pelkästään motivaatioon.
Kyllä, tämä on täysin normaalia. Se on hyvin yleistä. Useimpien dieettejen rakenne luo läpäisy tai hylsy -dynamiikan, joka saa ihmiset syyttämään itseään kun suunnitelma hajoaa. Todellisuudessa suunnitelma oli ongelma, ei henkilö. Kestävä laihtuminen ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii rakenteen, joka kestää epätäydellisiä päiviä hajoamatta.
Nopea laihtuminen signaloi kehollesi suojelemaan itseään hidastamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä nälkähormoneja. Tämä on luonnollinen biologinen vastaus, ei henkilökohtainen epäonnistuminen. Hitaampi, jäsennelty rasvanpoltto riittävällä proteiinilla ja kaikki ruokaryhmät mukana antaa kehollesi aikaa sopeutua ilman tämän suojavasteeen laukaisemista.
Kyllä. Ja useimmille ihmisille tämä on tehokkaampi lähestymistapa. Tasapainoinen suunnitelma, joka sisältää hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat sopivissa määrissä, luo kestävän kalorialijäämän ilman himoja ja väsymystä, jotka tulevat eliminointidieeteistä. Mitään ruokaryhmää ei tarvitse poistaa kokonaan rasvanpolton tapahtumiseksi.
Dieetti kertoo sinulle mitä et voi syödä. Henkilökohtainen suunnitelma kertoo sinulle tarkalleen mitä voit syödä, milloin ja missä määrissä. Suunnitelma on rakennettu kehosi, tavoitteidesi ja todellisen aikataulusi ympärille. Ei kiellettyä ruokaa, ei nälkää eikä sääntöjä, jotka romahtavat elämän monimutkaistuessa.
Useimmat ihmiset huomaavat parantuneen energian ja vähemmän himoja ensimmäisen viikon aikana aterioiden muuttuessa johdonmukaisiksi. Näkyvät kehon koostumuksen muutokset alkavat tyypillisesti kahden neljän viikon kuluessa. Toisin kuin pikadieeteissä, nämä tulokset pysyvät koska niiden takana olevat tavat ovat todellisia.
Lopeta aloittaminen alusta
Suunnitelma rakennettu
elämääsi varten.
Täysin henkilökohtainen kehollesi, tavoitteillesi ja ruoille, joista nautit. Ei sääntöjä. Ei rajoituksia. Vain selkeä rakenne, joka toimii.
Hanki henkilökohtainen ateriasuunnitelmasi →Täysin henkilökohtainen · PDF 48h sisällä · WhatsApp-tuki mukana
- Sumithran P, et al. "Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss." New England Journal of Medicine. 2011;365(17):1597–1604. doi.org/10.1056/NEJMoa1105816
- Lowe MR, et al. "Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain." Frontiers in Psychology. 2013;4:577. doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00577