Räätälöity ateriasuunnitelma vs dieetisovellukset: mikä on ero?
Kuulostaako tutulta? Ongelma ei ole sinussa. Ongelma on siitä, että sovellus ja räätälöity suunnitelma ovat kaksi hyvin erilaista asiaa.
Dieetisovellukset ja räätälöidyt ateriasuunnitelmat molemmat lupaavat auttaa sinua syömään paremmin ja laihtumaan. Mutta ne toimivat täysin eri tavoin. Toinen antaa sinulle työkaluja. Toinen antaa sinulle suunnitelman.
Eron ymmärtäminen voi säästää sinut kuukausien turhautumiselta. Tässä on rehellinen katsaus siihen, mitä kumpikin todella tekee, missä kumpikin puuttuu ja miten tietää kumpi sopii sinulle.
Mitä dieetisovellukset todella tekevät
Dieetisovelluksilla, kuten MyFitnessPal, Noom ja Lose It, on yksi yhteinen pääasia: ne auttavat sinua seuraamaan mitä syöt. Kun käytät näitä sovelluksia, kirjaat kaiken syömäsi ja juomasi, ja ne laskevat kuinka paljon kaloreita ja makroja otat. Tavoitteena on pysücä tietyn päivittäisen rajan sisällä, ja sovellus auttaa sinua tekemaan sen seuraamalla edistymistäsi.
Nämä sovellukset saattavat tarjota lisäominaisuuksia, kuten valmennusta hyvät tapojen rakentamiseen, kaavioita edistymisen näyttämiseen, ateriaideita ja yhteisöjä. Mutta pohjimmiltaan ne kaikki vain auttavat sinua seuraamaan mitä syöt. Mitä teet kaikella saamallasi tiedolla on silti sinun päätöksesi.
Tämä on pääongelma. Sovellus voi kertoa sinulle, että ylitit päivittäisen kaloritavoitteesi 400 kalorilla. Mutta se ei voi selittää miksi niin kävi. Se ei voi myöskään muuttaa suunnitelmaasi tulevalle viikolle. Eikä se voi helpottaa aterioiden valmistamista huomenna. Pelkkä tieto siitä, että syöit liikaa, ei riitä. Sinun täytyy tietää miksi ja miten korjata se ensi kerralla.
Sovellukset antavat sinulle tietoisuuden. Ne eivät anna sinulle rakennetta. Ja useimmille ihmisille ongelma ei koskaan ollut tietoisuuden puute. Se oli selkeän suunnitelman puute seurattavaksi.
Mitä räätälöity ateriasuunnitelma todella on
Räätälöity ateriasuunnitelma ei ole seurantatyökalu. Se on täydellinen, valmiiksi rakennettu rakenne sille, mitä syödä joka päivä. Jokainen ateria on jo päätetty. Jokainen resepti on jo kirjoitettu. Jokainen annos on jo laskettu juuri sinun kehollesi ja tavoitteillesi.
Sinun ei tarvitse kirjata mitään. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Seuraat vain suunnitelmaa. Päätöksenteko on jo tehty puolestasi.
Hyvä räätälöity suunnitelma on rakennettu todellisen elämäsi ympärille. Kuinka paljon aikaa sinulla on kokata. Mistä ruoista todella pidät. Syötkö yksin vai ruokit perhettä. Työaikataulusi. Kehosi. Tavoitteesi. Mikään niistä ei ole yleistä.
Sovellus reagoi siihen mitä syöt. Räätälöity suunnitelma päättää mitä syöt ennen kuin päivä edes alkaa. Tämä poistaa päivittäisen henkisen vaivan, joka johtaa huonoihin valintoihin.
Rinnakkain: tärkeimmät erot
| Dieetisovellus | Räätälöity ateriasuunnitelma |
|---|---|
| Päätät mitä syödä, sitten kirjaat sen | Ateriat on jo päätetty puolestasi |
| Seuraa kaloreita ja makroja | Kalorit ja makrot jo sisäänrakennettu |
| Yleinen päivittäinen kaloritavoite | Rakennettu kehosi ja tavoitteidesi ympärille |
| Vaatii päivittäistä kirjaamista toimiakseen | Kirjaamista ei tarvita |
| Antaa dataa, ei suuntaa | Antaa selkeän rakenteen seurattavaksi |
| Korkea lopettamisaste 2–4 viikon jälkeen | Suunniteltu pitkän aikavälin johdonmukaisuuteen |
| Sama kokemus kaikille käyttäjille | Ainutlaatuinen yhdelle henkilölle |
Miksi useimmat ihmiset lopettavat sovellusten käytön
Tutkimus dieettisovellusten käytöstä osoittaa johdonmukaisen kaavan. Useimmat ihmiset käyttävät sovellusta johdonmukaisesti ensimmäisen yhden tai kahden viikon ajan. Sen jälkeen kirjaaminen harvenee. Neljännellä viikolla useimmat ovat lopettaneet kokonaan.[1]
Kyse ei ole tahdonvoimasta. Kyse on siitä, miten asiat on asetettu. Sovellukset on tehty käytettäväksi päivittäin, mutta jokaisen aterian seuraaminen on vain lisätyötä kun elämä on jo kiireistä. Heti kun missäät yhden päivän, koko juttu hajoaa.
Kirjaaminen kertoo sinulle missä meni vikaan. Hyvä suunnitelma tekee virheiden tekemisestä vaikeampaa alun perin.
On myös päätösväsymysongelma. Sovellus antaa sinulle päivittäisen kaloribudjetin, mutta sinun täytyy silti päättää mitä syödä sen budjetin sisällä. Kolme kertaa päivässä. Joka päivä. Se on uuvuttavaa. Ja kun olet väsynyt tai stressaantunut, ne päätökset menevat melkein aina väärään suuntaan.[2]
Miksi useimmat dieetit epäonnistuvat: todelliset syyt ja mitä jäsennelty suunnitelma tekee eri tavallaKuka hyötyy kustakin vaihtoehdosta
Kyse on todella siitä, mitä tarvitset ja missä olet nyt. Molemmat vaihtoehdot voivat olla hyödyllisiä, mutta kyse on sen valitsemisesta, joka sopii sinulle parhaiten.
Ihmisille, jotka syövät jo hyvin ja haluavat seurata edistymistä. Tai ihmisille, jotka ovat uteliaita nykyisistä tottumuksistaan ja haluavat dataa ennen muutosten tekemistä.
Ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat rakennetta ja suuntaa. Jos et tiedä mitä syödä, sovellus, joka seuraa mitä syöt, ei ratkaise ongelmaa.
Ihmisille, jotka haluavat selkeän päivittäisen rakenteen ilman tarvetta ajatella sitä. Kiireisille ihmisille, ihmisille, jotka ovat kokeilleet dieettejä aiemmin, ja ihmisille, jotka haluavat todellisia pysyviä tuloksia.
Ihmisten kanssa, jotka haluavat täydellisen joustavuuden ilman mitään rakennetta. Jos suosit intuitiivista syömistä ilman ohjeita, jäsennelty suunnitelma saattaa tuntua liian jäykältä.
Merkkejä siitä, että tarvitset räätälöidyn suunnitelman, ei sovellusta
Monille meistä sovelluksen hankkiminen tuntuu helpoimm alta tavalta aloittaa. Se on ilmainen, helppo ladata ja tuntuu kuin tekisi jotain. Mutta jos ollaan rehellisiä, on melko selkeitä merkkejä siitä, että mitä todella tarvitsemme on suunnitelma, ei pelkkä seurantatyökalu.
Jos olet kokeillut seurantasovellusta aiemmin mutta päätynyt lopettamaan, on epätodennäköistä, että eri työkaluun vaihtaminen tekee eroa. Mitä todella tarvitset on uusi lähestymistapa.
Sen tietäminen mitä jo syöt on vain ensimmäinen askel, eikä se todella auta jos et ole varma mitä sinun pitäisi syödä lähtökohtaisesti. Siinä henkilökohtainen suunnitelma astuu kuvaan — se antaa sinulle selkeän vastauksen.
Jos sinulla on tuskin aikaa kokata, sinulla ei todellakaan ole aikaa kirjata jokaista ateriaa tarkasti. Räätälöity suunnitelma poistaa päivittäisen työn kokonaan.
Sovellukset antavat sinulle tietoa. Räätälöity suunnitelma antaa sinulle järjestelmän, joka tuottaa tuloksia. Jos haluat laihtua, et vain seurata sitä, suunnitelma on parempi työkalu.
Yleisiä kysymyksiä
Vaikka sovellukset voivat olla hyödyllisiä, ne toimivat yleensä vain ihmisille, jotka käyttävät niitä koko ajan. Ongelma on, että useimmat ihmiset lopettavat niiden käytön noin kuukauden jälkeen. Sovellukset ovat hyvin käytännöllisiä kun syöt jo hyvin ja haluat vain seurata tekemisiäsi. Mutta ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän ohjausta ja suunnitelman seurattavaksi, juuri heille räätälöity toimii paljon paremmin.
Ne ratkaisevat eri ongelmia. MyFitnessPal seuraa mitä syöt. Räätälöity ateriasuunnitelma päättää mitä syöt. Jos tiedät jo miltä tasapainoinen syöminen näyttää ja haluat vain seurata sitä, MyFitnessPal on hyödyllinen. Jos tarvitset täydellisen rakenteen oikeilla resepteillä ja selkeillä annoksilla, räätälöity suunnitelma on tehokkaampi.
Jokaisen päivän syömisen seuraaminen voi olla todella hankalaa. Useimmille ihmisille se on jotain, mitä voi pitää yllä viikon tai kaksi, mutta siitä on vaikea tehdä pysyvä tapa. Ongelma sovelluksella on, että se ei tee terveellä syömisestä yhtään helpompaa — se vain lisää kirjaamisen askelen. Mitä todella auttaa on henkilökohtainen suunnitelma, joka poistaa arvailemisen siitä mitä syödä joka päivä.
Jotkut ihmiset pitävät räätälöidyn suunnitelman käyttämisestä aloittamiseen ja sovelluksen käyttämisestä edistymisen seuraamiseen. Mutta monet ihmiset huomaavat, että kun heillä on selkeä suunnitelma seurattavana, he eivät enää tunne tarvetta seurata kaikkea. Suunnitelma hoitaa jo tärkeät yksityiskohdat, kuten kalorit ja ravitsemuksen.
Dieetti antaa yleensä säännöt ruoista, joita sinun pitäisi välttää. Räätälöity suunnitelma ottaa henkilökohtaisemman lähestymistavan — se kertoo sinulle tarkalleen mitä syödä, milloin ja kuinka paljon. Ei kiellettyjä ruokia, ei syyllisyyttä. Se on rakennettu mieltymystesi ja elämäntyylisi ympärille.
Alat todennäköisesti tuntea olevasi energisempi ja huomaat vähemmän himoja viikon sisällä säännöllisen syömisrutiinin vakiinnuttamisesta. Näkyvät kehon muutokset voit odottaa näheväsi kolmen neljän viikon johdonmukaisen syömisen jälkeen. Nämä muutokset pysyvät koska ne perustuvat todellisiin tapoihin, ei väliaikaisiin ratkaisuihin.
Lopeta seuraaminen. Aloita syöminen.
Suunnitelma rakennettu
elämääsi varten.
Oikeat reseptit, oikeat annokset ja selkeä rakenne joka päivälle. Ei kirjaamista, ei arvailemista, ei aloittamista alusta.
Hanki henkilökohtainen ateriasuunnitelmasi →Täysin henkilökohtainen · PDF 48h sisällä · WhatsApp-tuki mukana
- Pagoto S, et al. "Evidence-based strategies in weight-loss mobile apps." American Journal of Preventive Medicine. 2013;45(5):576–582. doi.org/10.1016/j.amepre.2013.04.025
- Baumeister RF, et al. "Ego depletion." Journal of Personality and Social Psychology. 1998;74(5):1252–1265. doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252