SlimFitNut vs MyFitnessPal: kumpi on parempi?
Minulla oli asiakas viime vuonna, joka käytti neljä kuukautta kirjaten kaiken MyFitnessPaliin eikä vaaka juuri liikkunut. Hän tuli luokseni vakuuttuneena tehneensä jotain väärin. Hän ei tehdänyt. Työkalu ei vain sopinut hänen tapaansa toimia.
Siitä tässä vertailussa on kyse — nämä kaksi vaihtoehtoa eivät oikeastaan kilpaile keskenään, ne ratkaisevat eri ongelmia erilaisille ihmisille, ja kun ymmärrät sen, valinta yleensä selkiytyy aika nopeasti. Tämä artikkeli käy läpi mitä kukin työkalu todella on, missä kumpikin toimii, ja se yksi kysymys joka käytännössä ratkaisee asian.
Mitä kukin todella on
Ennen kuin vertailet niitä, sinun täytyy ymmärtää mitä oikeastaan katsot, koska monet ihmiset tulevat tähän ajatellen niiden olevan pohjimmiltaan sama työkalu. Ne eivät ole.
MyFitnessPal
MyFitnessPal on kalorinseurantasovellus. Kirjaat mitä syöt, se näyttää sinulle numerot, ja käytät näitä tietoja varmistaaksesi pysyväsi päivittäisen tavoitteesi sisällä. Sillä on suuri ruokatietokanta, se yhdistyy kuntomäärittimiin ja antaa makroravintoaineiden eräyttelyt. Idea on tietoisuus datan kautta — käytännössä päätät mitä syöt ja sovellus kertoo osuvatko valintasi oikein.
SlimFitNut
SlimFitNut on ateriasuunnitelmapalvelu. Rakennan suunnitelman sinulle henkilökohtaisesti, kehosi, ruokamieltymystesi ja juuri sinun erityistavoitteidesi ympärille. Sen sijaan että kirjaisit minkä syöit, saat jäsennellyn viikoittaisen suunnitelman, joka kertoo tarkalleen mitä syödä, oikeissa annoksissa, jo kalibroituna kalori- ja proteiinitavoitteillesi. Et kirjaa mitään, vain seuraat sitä, koska kaikki päätöksenteko oli jo tehty kun rakensin suunnitelman.
MyFitnessPal seuraa mitä teet, mutta olet silti se, joka tekee kaikki päätökset joka ainoana päivänä. SlimFitNut on joku tekemassa suunnittelun puolestasi — ravitsemusterapeutti, joka rakentaa koko asian sen ympärille mitä erityisesti tarvitset. Toinen antaa dataa, toinen antaa tiekartan, joka on jo rakennettu tilanteeseesi.
Rinnakkain: vertailu
| Ominaisuus | MyFitnessPal | SlimFitNut |
|---|---|---|
| Lähestymistapa | Seuraa mitä syöt | Seuraa sinulle rakennettua suunnitelmaa |
| Päivittäinen vaiva | Kirjaa jokainen ateria manuaalisesti | Avaa suunnitelma, kokkaa, syö |
| Ateriasuunnittelu | Suunnittelet omat ateriat itse | Tehty puolestasi ravitsemusterapeutin toimesta |
| Henkilökohtaistaminen | Yleiset kaloritavoitteet | Rakennettu kehosi, mieltymystesi ja tavoitteidesi ympärille |
| Ravitsemusterapeutin panos | Ei mitään | Jokainen suunnitelma sertifioidun ravitsemusterapeutin luoma |
| Proteiinin optimointi | Seuraat itse | Sisäänrakennettu jokaiseen aterialla, varmistettu per suunnitelma |
| Tuki | Yhteisöfoorumit | WhatsApp-tuki ravitsemusterapeutiltasi |
| Hinta | Ilmainen (premium 19,99 $/kk) | Kertamaksu suunnitelmasta |
| Parhaiten sopii | Itseohjautuville seuraajille | Ihmisille, jotka haluavat rakennetta ja tuloksia |
Missä MyFitnessPal toimii hyvin
MyFitnessPal on aidosti hyödyllinen tietylle henkilötyypille, ja olisi epärehellistä väittää muuta. Jos sinulla on jo hyvä ymmärrys ravitsemuksesta, nautit datan seuraamisesta ja olet riittävän itsekurinalainen kirjaamaan johdonmukaisesti ilman uupumista, se toimii. Ruokatietokanta on kattava, makroravintoaineiden eräyttelyt ovat tarkkoja ja käyttöliittymä on suoraviivainen.
Sillä on myös todellinen arvo lyhytaikaisena tietoisuustyökaluna. Useimmat ihmiset eivät todella tiedä kuinka monta kaloria on useimmiten syömisissään ruoissa, ja muutama viikko kirjaamista voi olla varsin silmiä avaavaa siinä mielessä, vaikka et suunnittelisi seuraavasi ikuisesti — koska pelkkä tietoisuus siirtää todella tapaa tehdä ruokavalintoja päivittäin.
MyFitnessPal toimii parhaiten kun
Olet jo mukava kokkaamaan ja suunnittelemaan omia aterioitasi, löydät itse seurantaprosessin motivoivaksi eikä uuvuttavaksi, olet kokeillut muita lähestymistapoja aiemmin ja tiedät karkeasti mitä teet ravitsemuksellisesti, ja haluat datan ilman että tarvitset jonkun kertovan mitä tehdä sillä.
Missä MyFitnessPal jää vajaaksi
Useimmille ihmisille, erityisesti niille, jotka ovat yrittaneet laihtua jonkin aikaa ilman johdonmukaisia tuloksia, pelkkä seuranta ei ole ongelma. Ongelma on rakenne. MyFitnessPal kertoo sinulle mitä syöit, mutta se ei kerro mitä olisi pitanyt syödä, ja sinun täytyy silti suunnitella jokainen ateria tyhjestä, tehdä jokainen ruokapäätös paineessa ja toivoa, että valintasi laskeutuvat oikein päivän loppuun mennessä. Kiireisille, väsyneille tai jo turhautuneille epäonnistuneista yrityksistä ihmisille se on merkittävä määrä jatkuvaa henkistä työtä.
Tästä on olemassa tutkimusta. Päätösväsymys — tapa, jolla valinnat huononevat mitä enemmän päätöksiä sinun täytyy tehdä päivässä — on yksi pääsyistä, miksi ruokavalion noudattaminen hajoaa.[1] Kun sinun täytyy keksiä mitä syödä joka ainoana päivänä, näiden päätösten laatu heikkenee ajan myötä, kirjaamisesta tulee vaivaa, tarkkuus alkaa laskea ja jossain vaiheessa se vain loppuu kokonaan.
Seuranta on palautetta — se kertoo sinulle mitä jo tapahtui. Se ei estä ongelman syntymistä alun perin.
On myös proteiinongelma. Useimmat kalorinseurantasovellusten käyttäjät syövät merkittävästi liian vähän proteiinia huomaamatta, mikä lisää nälkää, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa lihaskatoa rasvan rinnalla. Sovellus merkkaa sen jälkikäteen — hyvin rakennettu ateriasuunnitelma estää sen alusta alkaen.
Ateriasuunnitelma resepteineen vs. kaloreiden laskeminen: suora vertailu molemmista lähestymistavoista ja kumpi tuottaa parempia pitkän aikavälin tuloksiaMissä SlimFitNut toimii paremmin
Henkilökohtainen ateriasuunnitelma poistaa päätökset, jotka kompastavat useimmat ihmiset. Avaat vain suunnitelman ja seuraat sitä. Ei ihmettelemiä mitä syödä sinä päivänä, ei laskemista osutko tavoitteisiin lounaalla ja illallisella. Proteiinikysymys — jonka näen ihmisten sekaavan täysin seuratessaan itse — on jo käsitelty suunnitelmassa, koska kaikki se selvitettiin kun rakensin sen.
Suunnitelmaan menee kaikki sinulle ominainen: mitä kehosi todella tarvitsee, mitä ruokia nautit syödä, miltä viikkosi näyttää. Se ottaa huomioon asiat, joita yleinen sovellus ei voi tavoittaa, kuten mitä todella haluat syödä, mikä sopii todelliseen elämääsi ja miten aterioita pitäisi ajoittaa, ettei nälkä isku kello 15.
Rakenteen etu
Kun ateriat on suunniteltu ja annosteltu etukäteen, noudattaminen paranee merkittävästi, koska et luota tahdonvoimaan pitkän päivän päässä — hyvä päätös oli jo tehty kun suunnitelma rakennettiin. Siksi jäsennelty ateriasuunnittelu johdonmukaisesti päihittää itseohjautuvan seurannan pitkän aikavälin tuloksissa, erityisesti ihmisillä, jotka ovat kamppainneet johdonmukaisuuden kanssa.[2]
Ravitsemusterapeutin etu
Toisin kuin algoritmi, ravitsemusterapeutti voi huomata asiat, joita yleinen työkalu jättää huomaamatta: onko proteiinin jakautuminen optimaalista aterioilla (ei vain kokonaismäärä), onko ateriat suunniteltu vähentämään nälkää tarkalleen niinaikoina, kun yleensä kamppailee, ovatko kaloriesi todella kestäviä nykyisellä aktiivisuustasollasi eikä vain pyoreä luku, jonka joku otti laskimesta. Nämä ovat yksityiskohdat, jotka erottavat toimivan suunnitelman sellaisesta, joka näyttää oikealta paperilla mutta hajoaa todellisessa elämässä.
Mikä on henkilökohtainen ateriasuunnitelma: miten se toimii, mitä sen rakentamiseen menee ja miksi yleiset suunnitelmat harvoin tuottavat samoja tuloksiaSe yksi kysymys joka ratkaisee sen
Olen työskennellyt monien naisten kanssa rasvanpoltossa ja mitä huomaan jatkuvasti on, että on oikeastaan yksi kysymys, joka erottaa ihmiset, jotka pisten hyvin seurannassa niistä, jotka tarvitsevat suunnitelman.
Haluatko selvittää mitä syödä itse, vai haluaisit mieluummin jonkun vain kertovan sen sinulle?
Eikä kumpikaan vastaus ole väärä, ne vain johtavat hyvin erilaisiin työkaluihin. MyFitnessPal toimii hyvin jos todella nautit seurantaprosessista, jo tiedät miten suunnitella aterioita ja tunnet olosi mukavaksi tehdä se, ja sinulla on sellainen johdonmukaisuus kirjata tarkasti kuukausia polttamatta loppuun. Jotkut ihmiset todella kukoistavat sillä asetelmalla ja ilmaisversio on täysin hyvä heille.
SlimFitNut toimii paremmin jos olet jo kokeillut seurantaa ja löytanyt sen uuvuttavaksi, tai aloitat alusta ja haluat lyhyimmän tien tuloksiin ilman kaikkea päivittäistä päätöstyötä. Haluat ateriat rakennettu kehollesi jonkun toimesta, joka tekee tätä työkseen, ei toista sovellusta, joka jättää sinut selvittämään kaiken itse.
Yleisiä kysymyksiä
Useimmille laihtumista yrittaville ihmisille kyllä, ja syy on melko yksinkertainen. MyFitnessPal kertoo mitä tapahtui jälkikäteen, mutta SlimFitNut antaa ravitsemusterapeutin rakentaman suunnitelman, joka poistaa päivittäisen päätöksenteon täysin. Jos johdonmukaisuus ja rakenne ovat se, mistä puuttuu, henkilökohtainen ateriasuunnitelma tuottaa yleensä parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin pelkkä kaloreiden seuraaminen yksin.
Ei. Kalorit, annokset ja makrot ovat kaikki jo rakennettu suunnitelmaan, joten seuraat vain aterioita niiden kirjoitetulla tavalla — mitaan ei tarvitse kirjata erikseen, koska kaikki laskut oli jo tehty suunnitelman luomishetkellä. Tämä on rehellisesti yksi pääsyistä, miksi se toimii paremmin ihmisille, jotka löytävät seurannan uuvuttavaksi tai yksinkertaisesti kestämättömäksi ajan myötä.
Voit, mutta useimmat löytävät sen tarpeettomaksi. Jos sinulla on hyvin rakennettu ateriasuunnitelma oikein annostelluilla aterioilla, noiden aterioiden kirjaaminen sovellukseen ei lisää oikeastaan mitään hyödyllistä, se vain lisää työtä. Jotkut käyttävät MyFitnessPalia siirtymäkaudella ravitsemustietoisuuden rakentamiseen, sitten vaihtavat suunnitelmaan kun heillä on tarvitsemansa tieto.
Mitä kuulen useimmin on, että kirjaaminen itsessään käy uuvuttavaksi muutaman viikon jälkeen, annokset alkavat arvioitumaan tarkan mittaamisen sijaan, ja sitten on tämä turhautuminen kaiken datan omistamisessa tietämättä mitä muuttaa. Kun vaaka lakkaa liikkumasta ja kysyt sovellukselta miksi, sillä ei ole mitään hyödyllistä kerrottavaa. Ravitsemusterapeutilla on.
Parempi kysymys ei ole ilmainen vs maksullinen — se on kumman todella pidät riittävän kauan nähdäksesi tuloksia. Ilmainen sovellus, jonka hyläät kolmen viikon jälkeen, ei tuota mitään, ja useimmilla ihmisillä on jo se kokemus vähintään kerran. Henkilökohtainen suunnitelma, joka poistaa päivittäisen kitkan ja pitää sinut johdonmukaisena, tuottaa todellisia tuloksia, ja mitä näen asiakkaillani on, että investointi johonkin erityisesti sinulle rakennettuun maksaa itsensä lähes aina takaisin nopeammin kuin uusi yritys itseohjautuvalla työkalulla.
Henkilökohtainen ateriasuunnitelmasi valmiina 48 tunnissa
Lopeta selvittäminen.
Rakennettu kehollesi.
Suunnitelmasi sisältää oikeat kalorit, oikean proteiinin ja oikeat ateriat erityistavoitteillesi — sertifioidun ravitsemusterapeutin luoma.
Hanki henkilökohtainen ateriasuunnitelmasi →Täysin henkilökohtainen · PDF 48h sisällä · WhatsApp-tuki mukana
- Baumeister RF, et al. "Ego depletion." Journal of Personality and Social Psychology. 1998;74(5):1252–1265. doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252
- Ducrot P, et al. "Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status." Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14(1):12. doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7